如果你曾经有过痛苦的伤害或疾病，或者如果你正在处理慢性疼痛，你可能对突然发作的现象很熟悉，在这种现象中，你的疼痛会飙升。这种疼痛不仅会让人不舒服，还会干扰认知能力，影响视觉和其他感官。这类发作会使人衰弱，尤其是当你无法预测它们何时发生的时候。但是，你可以做一些事情，在疼痛发生之前为它做准备，并在它发生时减轻影响，这样你就可以度过它，回到你的日常生活:你可以为疼痛发作建立一个“工具包”，帮助你保持冷静，迅速做出反应。下面是它的工作原理。
为疼痛紧急情况做好准备
任何持续疼痛的人都可能会做一些事情来尽量减少疼痛，即使没有意识到这一点。如果你有偏头痛，你可能会关灯，或者如果你有膝盖疼痛，你可能会有一个最喜欢的冰袋。这些都是构建工具包的一部分。
你的工具箱的一部分可以是一个装有实物的容器，其他部分可以是应对机制或技能的提醒，你可以在疼痛升级时使用。因为疼痛会妨碍你的推理能力，让你感到焦虑，提前设置一些关键的提醒会有很大的帮助。
为自己制定一个疼痛应急计划
当你经历极度疼痛时，知道什么能帮助你是建立一个工具包的第一步。如果你还没有一个完整的武器库，那就从你知道有用的开始，然后花点时间记下你自己和你的喜好。没有两个人是完全相同的，所以你的工具箱应该根据你自己对什么对你有利的评估来决定。
不用说，如果你还没有就你的疼痛咨询过医生，你应该在开始任何缓解疼痛的实验之前咨询一下，以避免让事情变得更糟或错过可能有用的东西。一旦你知道什么对你有效，给自己列一张清单，列出当你感到疼痛发作时你可以做的所有事情，以及在适当的地方，如何或在哪里找到你的疼痛管理工具。
收集你的止痛物品
放在盒子或工具箱里的工具包括:
- 任何你用来止痛的药物
- 物理辅助，如自我按摩工具或TENS(经皮神经电刺激)装置
- 比如芳香疗法用品和冥想辅助工具，比如焦虑石
也可以考虑给自己添加一些备注或提醒，比如:
- 正念冥想疼痛脚本
- 有益伸展的插图
- 呼吸练习
你也可以选择一些舒适的东西，比如喜欢的茶或加热垫。
将你的资源列表作为整体疼痛干预计划的一部分，并添加医生和相关医务人员的联系信息，以防事情升级到超出你自己的控制范围。这样做的目的是让人们更容易寻求帮助。
你可以把工具箱的这一部分想象成暴风雨和停电的应急准备包，只不过这一部分是针对疼痛紧急情况的。
准备好更大的止痛药
会有一些东西，比如冰袋或最喜欢的枕头，可能装不进你的物理容器，但把它们放在你的有用物品清单上，是一个很好的提醒，当你需要的时候，可以使用它们。任何不适合放在容器里但仍然有用的东西都应该准备好，以防疼痛突然发作，这样你就不必在剧烈疼痛的阵痛中寻找它了。
建立一个数字工具箱
有一些工具，如音频和视频舒缓技术，只存在于数字形式。试着在你的手机或平板电脑上保存一些链接或下载，这样你就可以在需要的时候快速访问它们。把它们写进你的疼痛干预计划中，如果你发现更新或更好的版本，一定要更新它们。舒缓的图像，如森林和海浪，以及音景和音乐，可以帮助你平静你的神经系统，如果你感到疼痛，引导冥想也可以帮助你重新集中注意力。
可以提供帮助的数字工具包括:
- Calm和Headspace等应用
- 呼吸计时器
- 声音景观，如海浪或森林的声音
- 引导冥想以缓解疼痛
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评论列表（4条）
我是lstvq号的签约作者“admin”！
希望本篇文章《构建一个应对突发事件的疼痛管理工具箱》能对你有所帮助！
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