无论你是去户外快走还是在跑步机上走几步，散步都能带来各种各样的健康益处。这种低强度的运动让你的身体动起来，它提供了坚实的能量和情绪提升，你可以很容易地把它融入你的一天——无论你喜欢早上散步还是下午接工作电话。现在，如果你目前的健身目标是减肥，你可能想知道专家们会如何回答这个问题:“你能通过走路减肥吗?”但在我们深入讨论这个话题之前，让我们先谈谈每天多散步的一些额外好处。
散步锻炼可以降低中风和心脏病的风险，研究表明，这种形式的体育活动可以改善高胆固醇和高血压等健康问题;它还可以降低你患2型糖尿病的几率。此外，散步可以帮助增强你的骨骼和肌肉，提高你的平衡能力。我只想说，好处不胜枚举。如果你对步行减肥的好处感到好奇，请继续阅读，听听专家们是怎么说的。当你完成后，一定要看看《女性减肥的最佳5分钟每日步行锻炼》。
散步能帮你减肥吗?
如果你想减肥并保持健康的体重，散步是一种很好的心血管运动。“散步是一种有效的减肥工具，因为它能够燃烧卡路里，并有助于减少卡路里的消耗，”NASM-CPT、C4能源品牌大使卡西·科斯塔解释说。“如果与健康的饮食相结合，经常散步可以帮助减肥。它能促进你的新陈代谢，让你在散步后燃烧脂肪。此外，散步有助于控制食欲和渴望，使其成为减肥之旅的重要组成部分。”
斯蒂芬森博士认为，走路能让你感觉更健康，更自信，对自己的整体健康有更好的把握，这一点更有效。斯蒂芬森博士补充说:“它可以帮助你养成其他促进健康的习惯，比如做出更好的饮食选择，睡得更好，对自己能够实现目标更有信心。”“所有其他的事情，尤其是食物的选择，才是真正对减肥产生影响的因素，但增加散步只是能量的提升和心理健康的调整，你需要坚持并致力于你的目标。”
每周应该走多少路才能减肥?
根据《美国人体力活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)，一般的经验法则是，每周至少进行150分钟中等强度的体力活动，可以是每天快走30分钟，每周5天。有一些研究将每天10000步与减肥联系起来，然而，其他研究表明，步行4英里(约8200步)对减肥和整体健康有益。
归根结底，你应该走多长时间和多久才能减肥，这对每个人来说都是独一无二的，从健康水平到舒适程度。然而，你可以在日常生活中养成一些健康的习惯，以最大限度地减轻你的体重。
斯蒂芬森博士告诉我们:“饮食、睡眠和压力对减肥的影响更大，所以走路应该被视为减肥努力的辅助手段，而不是唯一的改变。”“此外，运动可以让你更饿，所以很容易完全消除你走路燃烧的卡路里，只需要多吃一点。”散步对精力和精神健康的好处是真正帮助你减肥的。”
此外，循序渐进地学习更多的步骤是一个聪明的主意，正如斯蒂芬森博士指出的那样，要坚持不懈!无论你是建立一个充满活力的早晨散步习惯，在工作日的时候在你的步行垫上走几步，还是享受晚餐后散步来清醒你的头脑(或以上所有)，坚持才是王道。
什么是对减肥有效的步行锻炼?
如果你需要一些灵感来制定一个稳定的减肥步行计划，不要再找了。从Costa那里得到一些启发，他告诉我们:“要开始减肥的步行习惯，首先要以中等速度步行30分钟。每周可以做三到五次。随着你的进步，考虑结合快走或上坡步行的间歇来加强锻炼和增加卡路里燃烧。多样化是很重要的，所以把户外散步和跑步机结合起来，让你的日常活动保持吸引力。总是以热身开始，以冷却结束，以防止受伤和提高灵活性。”
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希望本篇文章《走路也能帮助你减轻体重》能对你有所帮助！
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